Tout est pourtant relativement simple. Il est d’abord primordial de saisir qu’il n’existe aucune règle générale. Chacun d’entre nous a sa propre heure de coucher idéale et cette dernière dépend de deux facteurs. D’une part, de la fameuse horloge biologique, située dans notre cerveau. « C’est elle qui contrôle les horaires de veille et de sommeil de l’individu et qui détermine ainsi la meilleure période de sommeil sur 24 heures. Concrètement, chaque soir elle dit au corps « maintenant, tout est prêt pour générer le sommeil » », explique le Dr Joëlle Adrien, neurobiologiste et directrice de recherche à l’Inserm. « Elle est elle-même conditionnée par différents facteurs, comme la lumière, le travail effectué, l’exercice physique pratiqué au quotidien, la température du corps et la production de certaines hormones, telle la mélatonine », ajoute Séverine Brune, psychologue spécialisée dans la prise en charge de l’insomnie. L’horloge biologique nous définit également comme couche-tôt ou couche-tard, une particularité contre laquelle nous ne pouvons rien. D’autre part, l’heure de coucher dépend du temps passé éveillé dans la journée, appelé la « pression du sommeil ». Le tout est bien sûr conditionné par la régularité du rythme.

Établir son agenda du sommeil

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