Il est possible d’identifier l’heure idéale à laquelle vous devriez vous coucher chaque soir. Une méthode simple expliquée par nos experts.
D’après une enquête, 25 % des Français sont somnolents la journée et un tiers déclare souffrir d’un trouble du sommeil (1). Au vu de ce manque de sommeil, identifier le timing parfait pour filer sous la couette nous enlèverait une bien belle épine du pied, en plus de gommer nos cernes. Seulement entre l’impératif traditionnel du « huit heures de sommeil minimum », l’injonction d’aller au lit avant minuit pour une nuit plus réparatrice et la science qui tente régulièrement d’établir une heure idéale, impossible de s’y retrouver.
Tout est pourtant relativement simple. Il est d’abord primordial de saisir qu’il n’existe aucune règle générale. Chacun d’entre nous a sa propre heure de coucher idéale et cette dernière dépend de deux facteurs. D’une part, de la fameuse horloge biologique, située dans notre cerveau. « C’est elle qui contrôle les horaires de veille et de sommeil de l’individu et qui détermine ainsi la meilleure période de sommeil sur 24 heures. Concrètement, chaque soir elle dit au corps « maintenant, tout est prêt pour générer le sommeil » », explique le Dr Joëlle Adrien, neurobiologiste et directrice de recherche à l’Inserm. « Elle est elle-même conditionnée par différents facteurs, comme la lumière, le travail effectué, l’exercice physique pratiqué au quotidien, la température du corps et la production de certaines hormones, telle la mélatonine », ajoute Séverine Brune, psychologue spécialisée dans la prise en charge de l’insomnie. L’horloge biologique nous définit également comme couche-tôt ou couche-tard, une particularité contre laquelle nous ne pouvons rien. D’autre part, l’heure de coucher dépend du temps passé éveillé dans la journée, appelé la « pression du sommeil ». Le tout est bien sûr conditionné par la régularité du rythme.
Établir son agenda du sommeil
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